ゴールデンウィーク楽しんでいますか？

ついつい食べ過ぎてしまう

長期休暇

太りやすくなる！この食べ方やってませんか？？

気をつけて！太りやすくなる食べ合わせ

 

 

⏩糖質 ＋ 脂質の組み合わせ！！

 

   

 * パン ＋ バター

   

 * パスタ ＋ クリームソース

   

 * ピザ ＋ チーズ

 

などは

糖質を摂取することで、血糖値が急上昇して、インスリンというホルモンが分泌され、余分な糖質を脂肪に変えてしまいます

 

 

そんなときに、同時に脂質を摂取すると、インスリンの働きで脂肪が体内に蓄積されやすくなります

 

 

さらに、満腹感を感じにくい

 * 糖質と脂質は満腹感を感じにくいため、食べ過ぎてしまう可能性があります。

 

   

⏩糖質 ＋ 糖質の組み合わせ！

 

 * 白米 ＋ うどん

   

 * パン ＋ 白米

   

 * じゃがいも ＋ ニョッキ

   

 * ケーキ ＋ アイスクリーム

   

  などは

 

血糖値の急上昇しと、インスリンが過剰分泌され、血液中の糖を筋肉や肝臓に貯蔵される場所が満杯となり、脂肪に変換して体内に蓄積されやすくなります。

インスリンは脂肪燃焼を妨げるため出すぎると、太りやすくなります

 

 

さらに、糖質だけだと、満腹感を感じにくく、食べ過ぎてしまう可能性も高くなります

 

 

 

これらを防ぐためにには

食べ合わせは非常に重要です

 

 * 主食を白米から玄米や雑穀米に変える

 * 野菜やきのこ類を積極的に食べる

 * 肉や魚などのタンパク質をしっかりと摂取する

 * 調理油はオリーブオイルなどの一元不飽和脂肪酸を多く含むものを選ぶ

 

などの工夫で

血糖値の上昇を緩やかにし、インスリンの過剰分泌を防ぐことができます。

 

 

もちろん！

食後の 適度な運動も忘れないでくださいね（＾∇＾）

 

 

この記事の監修者
中西:大阪市住吉区パーソナルジムのエムズトレーニングジム住吉区沢ノ町店
トレーナー、ファスティングカウンセラー
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