食事管理はダイエットには欠かせません！

むやみに減らし過ぎたりしていませんか？

 

バランスの良い食事でボディメイクをすすめていけるのが理想です！

 

食事の多様性を保ち、食品グループごとにバランスよく摂取することで、健康的な食事を実現できます。

 

 

1. 主食：主食は、エネルギーを供給する重要な要素です。主食としては、穀物（米やパン、麺類など）を摂取することが一般的です。

 

2. タンパク質：タンパク質は、成長や修復、免疫機能の維持に重要です。主に肉、魚、大豆製品、豆類、ナッツ、種などの食品から摂取することができます。

 

3. 野菜：野菜はビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含んでおり、健康的な食事の重要な要素です。さまざまな色の野菜を摂取することで、幅広い栄養素を摂ることができます。

 

4. 果物：果物もビタミン、ミネラル、食物繊維を提供してくれます。旬の果物を摂取することで、より多くの栄養を摂ることができます。

 

5. 乳製品：乳製品はカルシウムやたんぱく質を豊富に含んでいます。牛乳、ヨーグルト、チーズなどが一般的な乳製品です。

 

6. 脂質：脂質はエネルギー源として重要ですが、摂りすぎには注意が必要です。健康な脂質としては、植物油や魚に含まれるオメガ-3脂肪酸があります。

 

7. 食物繊維：食物繊維は腸の健康維持や便通の改善に重要です。野菜、果物、穀物、豆類などに多く含まれています。

 

 

これらの食事と運動をどのように掛け合わせるのがその人にとって

ベストになるか？

 

摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えるとどうなのか？

 

様々なご提案ができるように私たちも知識を

レベルアップしております(^^)/

 

 

この記事の監修者
中西:大阪市住吉区パーソナルジムのエムズトレーニングジム住吉区沢ノ町店
トレーナー、ファスティングカウンセラー
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